Zainwestuj w sprawność
Michał Chmiel
trening
Pomogę Ci osiągnąć najlepsze rezultaty, uzyskać upragnione umiejętności, staniesz się szybszy, zwinniejszy, silniejszy!
zdrowie
Niech codzienna dawka ruchu stanie się Twoim zwyczajem, wprowadź zmiany w żywieniu, zrzuć zbędne kilogramy, zmobilizuj mięśnie obuduj oraz wzmocnij stawy – napisz do mnie a podpowiem co powinniśmy zrobić!
regeneracja
Po każdym treningu jak i ciężkim dniu/tygodniu istotną kwestią jest odpowiedni odpoczynek. Razem zadbamy o to, aby Twój sen był optymalny, dobry jakościowo ,mięśnie zdrowe i odżywione a samopoczucie z dnia na dzień coraz lepsze!
aktualności
O mnie
Michał Chmiel
Trener personalny dzieci i dorosłych
Magister Wychowania Fizycznego, absolwent warszawskiego AWF
trener Ghetto Workout Polska
Kaskader, tricker, pedagog
Trener w Warszawskiej akademii Gimnastyki
Mistrz Polski w zawodach BEST TRICK (Tricking) 2011 i 2013
Michał Chmiel
trener personalny
Nazywam się Michał Chmiel. Od 15 roku życia zajmowałem się niszową dyscypliną łączącą przeróżne sztuki walki oraz akrobatyczne ewolucje, tzw. Tricking. W tym czasie zacząłem również mocno interesować się zagadnieniami gimnastyki, sposobami asekuracji, kształtowania sylwetki, wzmacniania i przygotowania pod konkretne elementy – zarówno gimnastyczne jak i Trickingowe. Łączyłem tricking wykorzystując przy tym pokazowe bronie takie jak kij Bo, Nunchaku czy Katany, a tego typu pokazy noszą nazwę eXtreme Martial Arts. XMA (skrót) rekreacyjnie uprawiam do dziś, udzielam lekcji i układam choreografię.
Przygodę z trenerką zacząłem niedługo po rozpoczęciu nauki na AWF Warszawa, kończąc uczelnię w 2014 roku z tytułem Magistra Wychowania Fizycznego. Z posiadanym doświadczeniem w poszczególnych dyscyplinach mogłem dalej się rozwijać w ich kierunku i poszerzać swoją wiedzę. Chociażby z programowania treningu, metod asekuracji i pracy z dziećmi. To wszystko w połączeniu, z moim nieustannie powiększającym się warsztatem oraz ukończonymi specjalizacjami instruktorskimi (i trenerskimi) stworzyło możliwości do prowadzenia grup gimnastyczno-akrobatycznych. Jedną z bardziej znanych jest Warszawska Szkoła Martial Arts Tricks, z którą to byłem związany ok 8 lat – 3 lata jako zawodnik i adiunkt a następnie jako trener – zarówno dorosłych jak i grup dziecięcych.
W pracy z dziećmi pomogły mi również niezliczone wyjazdy na obozy sportowe dla dzieci i młodzieży, animacje a także obozy stacjonarne w okresie wakacyjnym oraz ferii zimowych. W tego typu obozach uczestniczę aktywnie od 19 roku życia po dziś dzień. Wyjazdy były organizowane z ramienia Mazowieckiego Klubu Karate Kyokushin, Fly Highh Breakdance School a animacje – z Wyjątkowych Urodzin.
Obecnie jako członek Ghetto Workout Poland (ok 2017 roku) prowadzę wiele grup kalistenicznych. Kalistenika (znana także jako Street Workout) jest aktywnością fizyczną opartą na ćwiczeniach z wykorzystaniem własnej masy ciała. Wykonuje się w niej wiele ćwiczeń siłowych (pompki, podciągnięcia) jak i różne formy gimnastyczne (stanie na rękach, wagi, poziomki). Szerszy opis kalisteniki i jej zadania znajdziecie TUTAJ.
Bezpieczeństwo, technika, przygotowanie – tak mógłbym określić w trzech słowach na czym najbardziej zależy mi w prowadzeniu swoich podopiecznych – grupowo i/lub indywidualnie. Jestem zwolennikiem podejścia wykorzystującego cierpliwość – gdzie progres jest stały i zdrowy, tłumacząc istotność przygotowania ciała do pewnych wysiłków w celu uniknięcia kontuzji, przywrócenia do dawnej sprawności czy też lepszego samopoczucia. Jednostki oraz plany treningowe programuję w taki sposób aby osoba, która trenuje u mnie bardzo często nie dozna efektu przetrenowania, a jej progres będzie odczuwalny i zauważalny. Pomagam również w procesie regeneracji dzięki ukończonym kursom i wykształceniu z zakresu rollowania, masażu oraz korygowania snu i wypoczynku.
Fantastycznym mottem opisującym moje działania jest TRAIN HARD BUT SMART 😉
Od września 2020 roku aktywnie działa jako trener w Warszawskiej Akademii Gimnastyki https://www.gimnastykaawf.pl/
Wykształcenie
Kursy i Szkolenia
– Magister AWF kier. Wychowanie Fizyczne,
– Trener II klasy akrobatyki sportowej,
– Trener Ghetto Workour Poland,
– Animator, instruktor, wychowawca na koloniach i obozach,
– BLACKROLL Trainer – rollowanie,
– Kurs masażu klasycznego,
– Kurs Prowadzącego Strzelanie (Legitymacja LOK),
– Umiejętności kaskaderskie,
– Choreografie (m.in walk), występy, movement sceniczny,
– Prawo jazdy kat. B.
Street workout
kalistenika
Ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ukierunkowanie na siłę i wytrzymałość a także na ogólną sprawność i rozwój ciała. Zajęcia dla tych, których nudzi ciągłe machanie żelastwem na siłowni i potrzebują rewolucji w swojej jednostce treningowej oraz zajawki. Jest tu fajna, towarzyska ekipa a poziom zaawansowania dostosowany do umiejętności: sam możesz wybrać na jaką grupę chcesz przyjść:
Intro, Beginners, Mix, Pro
Na zajęciach robimy:
– Wszelkiego rodzaju podciągania o różnym stopniu trudności
– Przeróżne pompki, podpory, siłę ramion
– wprowadzenie do ćw gimnastycznych – statycznych (poziomki, wagi, stanie na rękach)
– ćw na wzmocnienie i wyrzeźbienie brzucha
– ćw kończyn dolnych
Grupowe zajęcia z kalisteniki prowadzę w małych, zorganizowanych grupach, weź kilku znajomych a rozpiszę Wam i poprowadzę fantastyczny trening pełny ćwiczeń siłowych, koordynacyjnych i wytrzymałościowych!
Inne zajęcia Street Workoutu pod banderą Ghetto Workout Team sprawdź na stronie:
lub umów się na TRENING PERSONALNY aby razem ze mną osiągnąć to, co sobie założyłeś.
PRZYGOTOWANIA
DO TESTÓW
SPRAWNOŚCIOWYCH
Oferuję możliwość przygotowania sprawnościowego pod moim okiem. Testy do:
– policji, straży miejskiej
– wojska, Wojskowej Obrony Terytorialnej
– szkoły i wydziały aktorskie
– szkoły sportowe, kwalifikacje
– szeroko rozumiane przygotowanie motoryczne tj biegi, skoki (plyometria), zwody, zmiany kierunków, koperty, slalomy, czołganie się i wiele więcej
W ramach przygotowań pod kątem aktorskim nauczę Cię:
– przerzutu bokiem (gwiazdy)
– przewrotów
– stania na rękach
– popracujemy nad poruszaniem się i krótką, ruchową choreografią
Wiem, że wymogi nieco się różnią zależnie od szkoły, dlatego przykład wymogów wklejam poniżej
http://krakow.ast.krakow.pl/
Cross gymnastic
Zajęcia skierowane są zarówno do osób początkujących jak i tych zaawansowanych pragnących nie tylko nauczyć się ale także „doszlifować” swoje umiejętności i elementy. Tu zadbamy też o tzw. „core”, równowagę i koordynację. Decydując się na zajęcia pomogę Ci zyskać upragnionego skilla, sprawność oraz ustabilizować sylwetkę w następujących elementach:
– stanie oraz chodzenie na rękach,
– poziomka (“L-Sit”),
– wymyk (“Over The Bar”),
– wejście siłowe na drążku lub kółkach (“Muscle Up”),
– wagi przodem, tyłem, w podporze (“Planche”),
– pozostałe elementy wymagane w Crossficie i innych sportach,
– ćw. na kółkach gimastycznych + podstawy akrobatyki.
Ponadto wykonujemy różnego rodzaju lokomocję (szeroko rozumiany Movement) a elementy w nim zawarte można zaobserwować w dyscyplinach takich jak Capoeira, Breakdance, Tricking, Joga lub taniec.
Dodatkowo uczęszczając na zajęcia poznasz wiele ćw. mobilizujących i stabilizujących aby mieć zdrowe plecy, stawy i cisnąć dalej bez obaw!
Grupowe zajęcia z gimnastyki i akrobatyki prowadzę w małych, zorganizowanych grupach, weź kilku znajomych a rozpiszę Wam i poprowadzę fantastyczny trening pełen ciekawych zadań ruchowych, przewrotów, przerzutów i innych elementów!
Akrobatyka dla dzieci
Zajęcia prowadzone grupowo, indywidualnie, okresowo (wyjazdy, półkolonie, obozy). Ponad 12 lat doświadczenia trenerskiego i pedagogicznego, także kolonijno-obozowe pozwala mi na odpowiednie dopasowanie jednostek treningowych i kreatywne podejście do poprowadzenia zajęć dla podopiecznych. W jednostce treningowej uwzględniam indywidualne predyspozycje pociech, stosuję ukierunkowane zabawy ruchowe, kształtujące, przeróżne animacje zadaniowo-ruchowe i pozostałe narzędzia sprzyjające właściwemu rozwojowi dzieciaków 🙂
Zajęcia z Gimnastyki i Akrobatyki Sportowej a także rekreacyjnej odbywają się na warszawskim AWF ul Marymoncka 34 w pełni wyposażonej sali gimnastycznej nr 5.
Zajęcia dla dzieci prowadzone są od poniedziałku do piątku w godzinach 17.00-20.15
Zajęcia dla dorosłych prowadzone są od w piątki w godzinach 19.00-21.15 (do wyboru grupa 1 lub 2h)
Wszelkie INFORMACJE odnośnie karnetów, poziomów, grup wiekowych, dostępności trenerów i wszelkich innych można uzyskać na stronie https://www.gimnastykaawf.pl/
Akrobatyka dla dorosłych
Pomagam w doskonaleniu elementów akrobatycznych:
– salto
– gwiazda bez rąk
– przerzuty, przejścia w mostkach itp
Pomagam w osiągnięciu elementów gimnastycznych:
– stanie na rękach,
– poziomka („L-Sit”),
– wspieranie ciągiem („Muscle up”),
– stabilizacja (core),
…i wiele więcej!
Grupowe zajęcia z gimnastyki i akrobatyki prowadzę w małych, zorganizowanych grupach, weź kilku znajomych a rozpiszę Wam i poprowadzę fantastyczny trening pełen ciekawych zadań ruchowych, przewrotów, przerzutów i innych elementów!
Opis zajęć Cross Gymnastic TUTAJ
rollowanie
Jeżeli masz kłopoty z mobilnością, zakresami ruchów, Squaty, Handstandy lub Military Pressy stanowią pewne wyzwanie ze względu na mobilność, a nie bardzo wiesz jak się za to wszystko zabrać już spieszę z pomocą – pozwól mi Cię „wyrolować” 🙂
Na sesji Rollowania przede wszystkim:
– poluzujesz pewne struktury,
– nawodnisz powięź co poprawi Twoje zakresy,
– poprawisz swoje krążenie,
– a w rezultacie poprawisz swoją MOBILNOŚĆ.
Dodatkowo zastosujemy kilka kluczowych technik z masażu klasycznego oraz rozciągania aby było wiadomo gdzie pojawiłą się dysfunckja lub ograniczenie w mobilności. Dam odpowiednie ćwiczenia korygujące i kształtujące abyś wiedział co, kiedy i jak 🙂 Efekty mogą być widoczne już po jednej sesji!
Efekty mogą być widoczne już po jednej sesji!
konsultacje
Krótkie konsultacje (15-20 min) gdzie przychodzisz do mnie z konkretnym zapytaniem: może to być pytanie o technikę wybranego ćwiczenia, o sposób żywienia i odpoczynku, modyfikację planu treningowego, o dobranie właściwych ćwiczeń rozciągających itp.
Chętnie pomogę w każdej sprawie związanej z aktywnością fizyczną.
korygowanie snu
Sen wpływa na nasze samopoczucie, prawidłowe funkcjonowanie organizmu, motywację i gotowość do działania, a przede wszystkim zapewnia właściwą regenerację co jest kluczową kwestią w procesie treningowym.
Pomogę Ci zrozumieć jak „programować” pewne zachowania związane ze snem i wypoczynkiem. Omówimy różne metody radzenia sobie ze stresem, poprawimy jakość snu np stosując kilka podstawowych narzędzi (np dziennik snu).
trening funkcjonalny
Jest to trening ogólnorozwojowy, który ma za zadanie usprawnić Cię w życiu codziennym lub też usprawnić konkretny wysiłek, który jest dla Ciebie uciążliwy. Ponadto jest to pewnego rodzaju cardio i świetna alternatywa gdy znudzi Cię bieganie albo orbitrek – trening można ukierunkować także pod biegi z przeszkodami (OCR). Tu ćwiczymy intensywnie, w określonym czasie lub w ścisłej liczbie powtórzeń.
Za pomocą TF:
– usprawnisz wybraną funkcję,
– będziesz sprawniejszy „na co dzień”,
– zamiennik cardio,
– wzrośnie Twoja szybkość i dynamika.
trening siłowy
Tu skupimy się na dźwiganiu żelastwa z zachowaniem prawidłowej techniki, pokonując coraz to większe ciężary np. w postaci trójboju siłowego. Możemy także ukierunkować ćwiczenia aby rozbudować wybraną partię np tyłek, klatkę, barki czy upragniony biceps 😀
Na treningu siłowym:
– dźwigamy dużo,
– nie ograniczamy się do trzech ćwiczeń na krzyż,
– zbudujesz masę wybranej partii,
– zyskasz więcej siły,
– pobijesz swoje rekordy.
Motion capture
www.primefury.com
Motion Capture (Mocap) pozwala na przechwytywanie ruchów postaci ze sceny do komputera i wykorzystać je do tworzenia postaci i ich animacji – taką technikę stosuje się przede wszystkim w grach komputerowych, animacjach, reklamach i coraz częściej w filmach. Bazując na wieloletnim doświadczeniu w przygotowaniu i uczestniczeniu w pokazach live, technikach Motion Capture oraz efektach kaskaderskich, a także na obszernym warsztacie ruchowym wykonam zlecenia filmowe, reklamowe, kaskaderskie.
Zapraszam do kontaktu w celu omówienia oferty.
Projekty Motion Capture:
- 2015 – Prime Fury Motion Capture Skills Reel – Zobacz
- 2016 – Shadow Warrior 2 (gra PC) – postać Spectre + trailer – Zobacz
- 2017 – „The Loop” by Arkadiusz Jurcan – Zobacz
- 2018 – Pokaz dla Game Dev School – Zobacz
- 2018 – Spontaniczny wywiad dot technik Motion Capture – Targi GoodGame – Zobacz
- 2020 – Cyberpunk 2077 jako Oda oraz inne postacie z gry
- 2021 – COMING SOON
kaskader / choreograf walk
choreografie / etiuda / reklama
Potrzebujesz krótkiej walki/potyczki/strzelaniny lub zwykłego „zagrania” pewnych rzeczy w etiudzie studenckiej albo spocie?
Z udziałem swojej wiedzy i umiejętności kaskaderskich pomogę Ci przygotować to, co chcesz zagrać i pokazać.
Filmy/spoty z moim udziałem
- 2012 – Xperia™ Tablet S 60 sec TV advert – Ninja – Zobacz,
- 2013 – Gabriel film familijny – efekty kaskaderskie,
- 2013 – HEADSHOT, Etiuda szkolna – chłopak z Pizzą, zabezpieczenia kaskaderskie – 2013 – HEADSHOT, Etiuda szkolna – chłopak z Pizzą, zabezpieczenia kaskaderskie
- 2013 – „OLD WOLF” – Chuck Norris [Fan film] – Ewolucje kaskaderskie
- 2014 – Misia FF – Kartonem – napastnik – Zobacz
- 2014 – Temper Temple – Love in the Ghetto – bohater – Zobacz
- 2014 – Spot promujący Polskę – Rycerz, ewolucje kaskaderskie – Zobacz
- 2016 – ORGANEK – Mississippi w ogniu – zabezpieczenia kaskaderskie – Zobacz
- 2017 – TARAPATY, Film fabularny – Ewolucje kaskaderskie
- 2018 – Triki akrobatyczne dla Gali Papaya Young Directors – Zobacz
- 2019 – WŁADCY PRZYGÓD. STĄD DO OBLIVIO (Rock’n’Roll Eddie), Film fabularny – Ewolucje kaskaderskie
- 2019 – Ninja Warrior Polska trailer telewizyjny – akrobata
Freestyle / formy z bronią
nunchaku / kij BO / katana
Masz zajawkę na freestyle z bronią i pokazy, a nie wiesz od czego zacząć?
Napsiz do mnie – pokażę Ci ABC wybranej broni pokazowej, ułożę Ci choreografię, przygotuję do zawodów.
Pełna oferta
Decydując się na wspólny trening otrzymujesz:
– przygotowaną specjalnie dla Ciebie jednostkę treningową
– mały plan treningowy bazujący na zrealizowanym konspekcie
– filmy instruktażowe oraz konsultacje
– poradnik żywieniowy
– poradnik snu
– kody rabatowe do MANTO, Ogio, OSA Sport
Trening indywidualny (dorośli / dzieci) – 160 zł
Trening ONLINE – 130 zł
Trening indywidualny 2 os – 190 zł
Trening indywidualny 3 os – 220 zł
Trening Grupowy (4-8 os) – 280 zł
Trening indywidualny + krótki plan treningowy – 230 zł
krótki plan treningowy – 120–180 zł
Dłuższy plan treningowy (mezocykl) – 250–400 zł
Trening choreografii walki, kij BO, katana, Nunchaku (XMA pod pokaz, zawody) – 180 zł
Dojazd do podopiecznego + 30-50 zł
Training English language + 10 zł
WARSZTATY TEMATYCZNE Z ZAKRESU:
– Wprowadzenie do kalisteniki
– podstawy akrobatyki
– stanie na rękach
– Podciąganie i pompki
i wiele innych
Napisz do mnie!
Wystawiam fakturę na usługi
PAKIETY TRENINGOWE
3 treningi – 450 zł
5 treningów – 760 zł
10 treningów – 1450 zł
Trening 2 osoby – pakiety
5 treningów – 900 zł
10 treningów – 1700 zł
trening personalny
Zainwestuj w sprawność
Pomogę Ci w Twoim procesie treningowym, ułożę plan dopasowany do Ciebie, zajmiemy się kształtowaniem sylwetki, rozwijaniem siły i wytrzymałości, zyskiwaniem wymarzonych umiejętności takich jak Stanie na rękach, Muscle Up i wiele innych.
Dodatkowo odpowiednio Cię zmotywuję abyś bez utraty zapału osiągał wyznaczone cele, a ruch i aktywność stały się Twoim sposobem na zdrowe samopoczucie.
Oferta
Cennik
Trening indywidualny
- Trening personalny dla dzieci bądź dorosłych.
Trening grupowy
- Trening w grupie od 4 do 8 osób.
Plan treningowy
- Plan obejmujący jeden mezocykl.
partnerzy
NAPISZ DO MNIE
Śmiało – powiedz czego potrzebujesz – siły? Szybkości? Umiejętności? Formy na lato? Zostaw swój email, a skontaktuję się z Tobą już dziś!